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Já sentiu uma imensa fadiga após um voo internacional? Esse é um dos sintomas causados pelo jet lag, ou a diferença no fuso horário. A boa notícia é que algumas medidas podem atenuar os principais desconfortos. Confira!
O sentido mais próximo, no português, para a expressão em inglês “jet lag” é descompensação horária ou, em termos médicos, dissincronose. O vocábulo representa todo o mal estar causado pela troca de fuso horário em viagens internacionais. Ao chegar em um país europeu, por exemplo, o turista pode ser afetado por diferentes sintomas, como náusea, irritação, fadiga, insônia, entre outros problemas fisiológicos que surgem em consequência de alterações no ritmo circadiano ( um ciclo que dura um dia).
O motivo real é porque o corpo é naturalmente programado para fazer uma série de coisas, por ordem cronológica, ao longo de 24 horas, como comer e dormir. Esses ritmos circadianos são tirados descontroladamente de sincronia quando viajamos a longas distâncias e em alta velocidade.
Uma grande mudança de fuso horário pode fazer com que o nosso corpo fique literalmente confuso, originando os sintomas que já citamos, entre outros.
A intensidade dos efeitos sentidos, no entanto, varia de pessoa para pessoa. Em entrevista ao Portal IG, Gustavo Johanson, infectologista especializado em Medicina do Viajante, mencionou que, para algumas pessoas, a diferença de fuso horário de duas ou três horas é suficiente para sentir a fadiga da viagem, outras precisam de uma mudança de mais de seis horas. Em geral, acima de três horas o jet lag já é sentido.
No entanto, algumas medidas podem ajudar a amenizar os efeitos do jet lag. Um dos recursos é seguir uma dieta leve, com comida fresca e saudável. Ajustar o relógio para o horário do destino também está entre os truques mais adotados por viajantes mais experientes, assim como ficar acordado durante todo o voo e dormir somente ao chegar no destino.
Ainda segundo informações do infectologista para o Portal IG, nosso organismo se adapta conforme a quantidade de luz do ambiente. Se falta luz, o corpo entende que está se aproximando da hora de dormir, se tem muita luz, é o contrário. Portanto, para o corpo ter mais tempo para se adaptar a luz, uma dica extra é marcar o desembarque para o período da manhã.
Confira tópico a tópico de que modo cada providência pode te ajudar contra os efeitos do jet lag.
1. Nunca viaje cansado
Tenha uma boa noite de sono antes da viagem. Para que isso seja realmente possível, deixe tudo organizado pelo menos dois dias antes do embarque. Providencie todos os documentos necessários e arrume suas malas com muita calma. Assim, na noite anterior ao embarque, você estará bem tranquilo e descansado.
2. Tente se adaptar a um horário diferente
Nas semanas que antecedem a viagem, faça uma experiência, de ir se adaptando ao horário do país visitado. Acordando no meio da madrugada, por exemplo, levante, troque de roupa, use um pouco o computador e, então, volte a dormir em seguida. Normalmente, quem tem horários mais flexíveis, no dia a dia, sofre menos com o jet lag.
3. Evite ingerir bebidas alcoólicas no vôo
Por mais tentador que seja, ingerir álcool em altitudes muito grandes aumenta o cansaço, podendo ainda causar desidratação e problemas maiores na chegada. O mesmo vale para cafeína e energéticos, que podem alterar seus padrões de sono. A dica, portanto, é recorrer apenas à água.
4. Não tome remédios para dormir
Medicamentos podem acentuar os efeitos do jet lag e ainda trazer outros problemas (como a trombose), quando não receitados por um médico. Caso sinta dificuldades para dormir durante o voo, aposte em chás naturais, que não agridem o organismo.
5. Ajuste seu relógio e alimente-se de acordo com o horário local
Assim que entrar no avião, atualize as horas de todos os seus relógios de acordo com o horário local da sua cidade destino. Café da manhã, almoço e jantar devem ser feitos conforme esse novo fuso horário, mesmo que a sua comida seja diferente dos pratos locais.
6. Exercite-se e durma bem
Mesmo fora de casa e curtindo as férias, os exercícios físicos não podem ser deixados de lado. Caminhadas simples já são suficientes e você, além de se manter ativo ou ativa, pode conhecer de verdade a cidade destino. Além disso, respeite os seus horários de sono e, se for necessário, corrija as falhas com sonecas durante o dia.
7. Atente-se às diferenças dos horários
É importante também conhecer as diferenças de fusos horários. O Brasil tem quatro fusos. Já nas viagens internacionais, a diferença pode ser drástica. Para se ter uma ideia, de São Paulo à Nova Zelândia, o fuso é de até 13 horas a mais.
Evite confusões e fique atento: os bilhetes das empresas aéreas sempre informam o horário local no dia do voo. Por exemplo, em um voo de São Paulo para Manaus, o horário de saída indicado é o de São Paulo, mas o de chegada é o de Manaus. Já no voo de volta, o horário de saída é o de Manaus, e o de chegada, o de São Paulo. Redobre a atenção quando houver diferenças de horário.
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